Berikut 8 langkah yang dapat Anda lakukan:
1. Perbanyak aktifitas
Saat di kantor, aktifitas Anda mungkin akan sangat terbatas. Oleh sebab itu, sebisa mungkin manfaatkan waktu yang ada untuk banyak bergerak. Misalnya saat akan naik ke lantai 5, tak ada salahnya jika Anda memilih tangga daripada lift. Biasakan juga untuk naik/turun 1-3 lantai harus dengan tangga, jangan biasakan dengan lift. Selain itu, cobalah untuk makan siang di luar kantor agar Anda bisa menggunakan waktu di siang hari untuk sekadar berjalan dan bergerak. Setiap jam cobalah berdiri dari kursi anda, lakukan beberapa gerakan ringan atau berjalan menjauh dari meja anda, hal ini disamping membuat aktifitas gerak juga untuk kesehatan mata anda, karena mata yang terlalu lama menghadap komputer efeknya juga tidak baik, sehingga butuh istirahat beberapa menit setiap jam-nya.
2. Jadwalkan segala kegiatan Anda
Pastikan Anda memasukkan olahraga sebagai aktifitas yang dilakukan pada akhir pekan, terutama di hari Sabtu dan Minggu. Selain itu, pastikan juga untuk menjadwalkan dengan baik segala kegiatan dan pekerjaan Anda pada hari Senin sampai Jumat. Mengapa? Jika Anda selalu memastikan jadwal dengan baik dan menyelesaikan pekerjaan tepat waktu, maka pikiran Anda saat olahraga di hari Sabtu dan Minggu tidak akan terganggu dan Anda tidak harus terpaksa menyelesaikannya di rumah. Sehingga jiwa dan raga anda tetap sehat :)
3. Berolahraga di pagi hari
Kelelahan setelah bekerja sering menjadi alasan mengapa orang malas olahraga di malam hari, karenanya cobalah untuk bangun lebih pagi dan lakukan aktifitas ringan seperti jalan cepat atau berlari. Meskipun awalnya mungkin sulit untuk bangun lebih pagi, namun jika sering dilakukan maka pada akhirnya akan bisa menjadi rutinitas Anda. Idealnya adalah lakukan olahraga 15-30 menit setiap pagi dan harus rutin. Disamping menyehatkan, olahraga pagi juga dapat menjaga stamina anda sepanjang hari.
4. Menghitung kalori
Manfaatkan aplikasi penghitung kalori yang kini ada di internet. Dengan begitu, Anda bisa dengan mudahnya mengetahui seberapa banyak kalori yang dibutuhkan sesuai dengan berat badan dan tingkat aktifitas. Ada baiknya juga Anda mencari tahu kandungan kalori makanan yang Anda makan, dengan begitu Anda juga akan mengetahui seberapa banyak lagi kalori yang Anda butuhkan hari itu. Meskipun terasa rumit, namun pembatasan kalori cukup penting jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan.
5. Siapkan sarapan sehat di kantor
Dari pengalaman saya pribadi, saya sarapan Shake setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan saya hingga 10kg hanya dalam waktu 2,5 bulan. Shake merupakan sarapan sehat yang memiliki kandungan kalori sangat sedikit, namun berisi nutrisi dan vitamin yang lengkap untuk sel tubuh kita. Apa.
6. Biarkan makanan sehat selalu ‘terlihat’ di meja
Daripada Anda membeli permen atau cokelat untuk camilan di sore hari, lebih baik Anda membawa bekal camilan seperti buah-buahan segar. Sehingga saat Anda ingin camilan, buah-buah tersebut yang pertama kali terlihat dan Anda bisa menjaga tetap mengonsumsi camilan yang bergizi. Kalau saya pribadi, selalu menaruh kaleng Shake dan botol shaker di meja saya, sehingga jika saya lapar, tinggal membuat Shake aja, praktis, cepat, kenyang, dan sangat menyehatkan :)
7. Cari tempat fitness dekat kantor
Bisa dipastikan Anda akan jarang fitness ke gym jika lokasinya cukup jauh dan menyulitkan jadwal pekerjaan Anda. Oleh sebab itu cobalah untuk bergabung dengan gym dekat kantor. Sehingga Anda bisa dengan mudahnya melakukan latihan setelah selesai bekerja. Manfaatkan juga sewa loker yang ada di gym untuk menyimpan segala kebutuhan latihan Anda dan Anda tak perlu membawa barang terlalu banyak ke kantor.
8. Ajak teman kerja latihan bersama
Daripada hanya jalan-jalan ke mal bersama, tak ada salahnya kali ini Anda mengajak teman kerja untuk olahraga bersama. Kegiatan ini bisa membantu Anda memiliki alur latihan yang lebih baik dan membuat Anda lebih termotivasi. Karena biasanya jika kita berolahraga bersama-sama akan lebih bersemangat dan tidak mudah bosan. So… yuk mulai hidup sehat dan ajak teman, sodara, juga keluarga untuk hidup sehat :)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar